Regeneracja przez umiarkowany wysiłek i świadomy relaks.

Koniec i początek roku, czyli kalendarzowa zima – to zwykle czas wzmożonego zmęczenia, naturalnego wyciszenia i spowolnienia naszej aktywności. Spadek energii wiąże się często z gorszym samopoczuciem. Szanując ten naturalny cykl możemy jednak poprawić sobie nastrój i świadomie wykorzystać czas naturalnego zwolnienia naszego organizmu na zdrową regenerację, czyli umiarkowany wysiłek i świadomy relaks. Regeneracja poprzez wzmocnienie i uważną relaksację – to jogowy sposób na zimową niemoc. Aktywność i wyciszenie, czyli poszukiwanie idealnego balansu dla naszego ciała i umysłu – praktyka jogi z elementami regeneracji i łagodnej aktywności pomoże nam nabrać sił i wyciszyć emocje. Będziemy dążyć ku łagodnemu wzmocnieniu ciała i pomagać odpocząć naszemu umysłowi, by w pełni sił i z dobrą energią przywitać wiosnę.

Zajęcia na każdym poziomie zaawansowania.

Zajęcia(1)

• Wtorek

  20.00 - 21.30

  Ania

…jedyną poprawną praktyką jest ta, która jest –czy to tradycyjna czy jakakolwiek inna…
M. Sweeney

Praktyka Ashtanga Vinyasa Yoga oparta jest o trzy najważniejsze narzędzia (Tristana): ujjayi: oddech z dźwiękiem (który służy oczyszczeniu ciała i umysłu oraz umożliwia podążanie w praktyce), drsti: punkty skupienia wzroku (zakotwicza umysł w chwili obecnej) oraz asana: nieruchoma, stabilna i wygodna pozycja (każda pozycja przepleciona jest vinyasą).
W zależności od stopnia zaawansowania możliwe jest zaproponowanie przez nauczyciela różnych wariantów pozycji oraz sekwencji.

Pierwsza seria Ashtangi nazywa się Yoga Chikitsa, co w sanskrycie oznacza „leczenie” lub „terapię jogą”. Jej celem jest ułatwienie oczyszczenia ciała i ducha poprzez neutralizację wszelkich zaburzeń równowagi, eliminację toksyn i nagromadzonych napięć. Praktyka prowadzona jest w ciszy, która wzmacnia skupienie, pozwala obserwować subtelne aspekty praktyki. Sprawność fizyczna to tylko zewnętrzny wymiar praktyki i towarzyszy jej eliminacja przeszkód mentalnych jak np. brak koncentracji, słabość woli i ograniczenia, jakie sobie narzucamy. Na macie pielęgnujemy uważność, aby żyć bardziej świadomie i docierać do dotąd nieznanych aspektów siebie. Przyzwyczajamy się również do obserwowania otoczenia i cofania się o krok od negatywnych myśli i emocji.

Regularna praktyka Ashtangi, dodaje energii, wzmacnia ciało oraz umysł.

Zajęcia(1)

• Poniedziałek

  18.00 - 19.30

  Justyna

To nie pomyłka! Dzieci też mogą praktykować jogę! Regularny udział w zajęciach pozwala wzmocnić zarówno ciało, jak i umysł najmłodszych. Podczas praktyki dzieci poznają podstawowe pozycje (asany), uczą się świadomie oddychać, ćwiczą koncentrację i zwiększają swoją świadomość ciała. Zajęcia są dynamiczne, różnorodne i wypełnione zabawami, które rozwijają nie tylko ciało, ale też wyobraźnię młodych ludzi.

Zapraszamy dzieci w wieku 6-12 lat.

Ważne informacje dla rodziców:
1. Zwróć uwagę na przedział wiekowy podany w opisie zajęć. Jeśli Twoje dziecko jest młodsze lub starsze, napisz do nas.
2. Strój nie powinien krępować ruchów: spodnie dresowe, legginsy i luźna koszulka będą w sam raz.
3. Ćwiczenie z pełnym brzuchem to nic przyjemnego. Pamiętaj, żeby dziecko zjadło duży posiłek nie później niż 1 godzinę przed zajęciami.

Praktyka dla dzieci

Zajęcia(1)

• Poniedziałek

  16.30 - 17.30

  Agata

Nowoczesny styl, uwzględniający współczesne tu i teraz – w odniesieniach filozoficznych, w zakresie uważności, w doborze muzyki i dźwięków (nada) – tak, aby człowiek Zachodu mógł się w jodze odnaleźć.

Spiritual Warrior – to stała, 1-godzinna sekwencja, składająca się z rozgrzewki (The Magic Ten), a następnie z praktyki asan, zawsze z założeniem intencji dla swojej praktyki, przy oddechu ujjayi, z uwzględnieniem medytacji (dhyana) oraz zakończenia relaksacją (shavasana). Autorami sekwencji są twórcy stylu Jivamukti – Sharon Gannon & David Life.

Doskonała i pełna (zakres pracy) dynamiczna sekwencja, jeśli masz na swoją praktykę tylko (i aż!) 1h!

Praktyka dla osób średnio- i zaawansowanych

Zajęcia(1)

• Czwartek

  20.00 - 21.00

  Małgosia

Joga Kundalini zwana jest też jogą doświadczenia; jogą świadomości (ang. yoga awareness). Najlepszym sposobem, aby zrozumieć czym jest joga kundalini, należy ją wypróbować😊 Praktykując regularnie powoduje ona zwiększenie świadomości – zarówno ciała fizycznego, emocji i uczuć, a także cech charakteru. Pozwala lepiej poznać i pokochać siebie. Umożliwia pracę z umysłem i oddechem; prowadzi do opanowanie umysłu oraz emocji. Dzięki niej zmiany w Twoim życiu zadzieją się powolnie, ale będą trwałe.

Każde zajęcia kundalini jogi składają się z kilku stałych elementów:

• Mantry
• Medytacje
• Pranajama (praktyka oddechowa)
• Krija (zestaw ćwiczeń – asan)
• Relaksacja

Wszystkie te elementy przekazane współczesnemu człowiekowi przez Yogi Bhajana zwiększają świadomość oraz pozytywnie wpływają na samopoczucie fizyczne i duchowe.

Praktyka dla osób ze znajomością podstaw jogi

Zajęcia(1)

• Środa

  18.00 - 19.30

  Justyna

Ayurveda – to starożytna nauka o zdrowym i długim życiu. Joga natomiast, to jedność i spójność – tak w nas samych, jak ze światem zewnętrznym. Obydwa systemy liczą sobie około 5 tysięcy lat i doskonale się uzupełniają. Dzięki praktyce ajuwedyjskiej chcemy docierać do swojego prawdziwego wnętrza (Prakriti), wolnego od wszelkich przyzwyczajeń, przekonań, rutyny i zakłóceń (Vriktiti), poprzez pracę nad balansowaniem dosz (Vata, Pitta, Kapha), a więc naturalnych elementów, z jakich składa się cały świat żywy (powietrze, przestrzeń, ogień, woda i ziemia). Praktyka aktywna, sporo pracy dla zdrowia stawów oraz dla przepływu energii przez punkty marma.

Praktyka dla osób ze znajomością podstaw jogi

Zajęcia(1)

• Piątek

  18.00 - 19.30

  Małgosia

Praktyka ciała fizycznego, skoncentrowana wokół pracy kręgosłupa – choć, jak to w jodze, która jest komplementarna, zaangażowane będą wszystkie partie ciała, a także uważność i oddech. Na co dzień kręgosłup podlega silnej, często niezdrowej, presji cywilizacji: dużo siedzenia, nieprawidłowa sylwetka przy chodzeniu, szybkość zmian pozycji, nawyki, stres. Podczas tych zajęć w szczególny sposób chcemy kręgosłup wzmacniać, a także uelastyczniać oraz wykorzystywać zakresy ruchu, przywracając jego bazową, pierwotną funkcjonalność – jak u małego dziecka – tak, by bezboleśnie i bezurazowo służył nam przez długie lata.

Praktyka dla osób ze znajomością podstaw jogi

Zajęcia(1)

• Środa

  20.00 - 21.30

  Ania

Praktyka asan jest przeważnie skierowana ku mięśniom. W jodze Yin, w sensie anatomicznym, zajmujemy się tkanką powięziową, a więc otoczeniem mięśni, spajającym je w jedną całość. Współczesna medycyna poświęca coraz więcej uwagi powięziom, dotąd niedocenianym. Aby zwiększyć zakres ruchowy, często wyeliminować ból, warto zająć się powięziami. Aby je uelastycznić, potrzebny jest dłuższy czas trwania w asanach (3-5min.). Technicznie są one proste do wykonania. Dużo pracy przypada jednak na umysł, który ma się wyciszyć, m.in. po to, by uspokoić ciało, a nie jest to proste.

Praktyka dla osób na każdym poziomie zaawansowania

Zajęcia(1)

• Piątek

  20.00 - 21.30

  Małgosia

Yang jest aktywny. To kolory jasne, energia słoneczna, męska, mocna i prawa strona naszego ciała.

Yin jest pasywny. To kolory ciemne, energia księżycowa, żeńska, delikatna i lewa strona naszego ciała.

W praktyce tej chcemy połączyć obydwa aspekty, uzyskując doskonałą pełnię. Najpierw jesteśmy aktywni, w płynności Vinyasy, pracując z mięśniami. Potem jesteśmy pasywni, zwracając się ku otoczeniu dookoła mięśni. Prowadzenie zawsze ma oddech, do którego dopasowujemy głębokość pracy w asanach i moc wyciszenia.

Praktyka dla osób ze znajomością podstaw jogi

Zajęcia(2)

• Poniedziałek

  20.00 - 21.30

  Anhela

• Niedziela

  18.00 - 19.30

  Małgosia

Vi – to płynność.

Nyasa – ustawianie.

Joga Vinyasa – to praktyka zaczynająca się rozgrzaniem i elementami wzmacniania ciała tak, aby dalej płynnie przechodzić między asanami, zawsze przy prowadzeniu i nadrzędnej roli oddechu. Sekwencje asan są różne, zależnie od tego, jaki efekt z praktyki chcemy uzyskać (przestrzeń w klatce piersiowej, rozluźnienie ud i bioder etc.). Całość uzupełniają gięcia i pozycje odwrócone, a na koniec mamy czas na kojący relaks – tak dla ciała, jak i dla umysłu.

Praktyka dla osób średnio- i zaawansowanych

Zajęcia(1)

• Czwartek

  18.00 - 19.30

  Małgosia

Zajęcia, na których możemy się przygotować docelowo do praktyki bardziej zaawansowanej. Rozpracowujemy na nich asany w różnych ich wersjach, zaczynając od tych najprostszych – po to, by wiedzieć, jak prawidłowo siedzieć, stać, czy leżeć – tak, aby praktyka zawsze służyła naszemu zdrowiu. Jeśli nie wiemy, co znaczą polskie czy sanskryckie nazwy asan, to tutaj jest okazja do zaznajomienia się z nimi, aby dalej płynnie przechodzić z jednej do drugiej. Jako że na macie zawsze ważny jest oddech i relaks, elementy te są także nieodłączną składową zajęć.

Praktyka głównie dla tych, którzy rozpoczynają swoją przygodę z jogą

Zajęcia(2)

• Wtorek

  18.00 - 19.30

  Ania

• Sobota

  09.00 - 10.30

  Małgosia

Odpoczynek i relaks we współczesnym świecie są często niedoceniane i zaniedbywane. Wysoką wagę ma za to ciągła aktywność i gotowość do działania. Aby zachować zdrowie, konieczny jest jednak balans: relaks po wysiłku, czy dobry sen po aktywnym dniu. Na zajęciach relaksacyjnych przyglądamy się swojemu oddechowi (pranayama), mamy czas na praktykę uważności (dharana) i medytacji (dhyana), a praktyka ciała fizycznego (asana) jest bardzo delikatna – być może przez to trudniejsza…

Praktyka dla osób na każdym poziomie zaawansowania

Hatha Yoga oznacza jogę ciała fizycznego, a więc głównie praktykę asan. Podczas tych zajęć część czasu przeznaczona jest na technikę wykonywania asan, na różne warianty tych samych pozycji, zależnie od celu, jaki chcemy uzyskać, a część na ich zastosowanie w formie płynnych przejść, a więc Flow. Nierozerwalnym elementem jogi jest zawsze oddech (prana). Stąd uważność na oddechu jest także obecna i praktykujemy różne rodzaje oddechu (pranayama).

Praktyka dla osób ze znajomością podstaw jogi

Zajęcia(2)

• Wtorek

  06.30 - 07.30

  Małgosia

• Czwartek

  06.30 - 07.30

  Maria